Limpar a casa pode parecer uma tarefa simples. No entanto, muitas vezes exige movimentos repetitivos, posturas inadequadas e esforço físico que podem causar dores nas costas. Essas dores são comuns, mas podem ser evitadas com algumas mudanças simples na forma como realizamos as atividades domésticas. Por isso, confira dicas práticas para proteger sua coluna e realizar as tarefas do dia a dia de maneira saudável.
A má postura é uma das principais causas de dores nas costas. Por exemplo, ao varrer, passar pano ou aspirar, mantenha a coluna ereta e evite inclinar o corpo para frente por longos períodos. Além disso, sempre que possível, flexione os joelhos para alcançar áreas mais baixas, em vez de curvar a coluna.
Investir em utensílios domésticos ajustáveis, como vassouras e rodos com cabos longos, pode fazer toda a diferença. Dessa forma, você evita ter que se curvar e sobrecarregar sua coluna. Além disso, equipamentos ergonômicos ajudam a reduzir o impacto sobre a coluna e promovem uma postura mais confortável durante as tarefas.
Evite realizar todas as tarefas domésticas de uma só vez. Em vez disso, divida o trabalho em etapas e faça pausas para alongar o corpo e descansar. Como resultado, você reduz a tensão muscular e previne o cansaço acumulado.
Exercícios de fortalecimento para a região lombar e abdominal podem ser extremamente úteis para proteger a coluna durante os esforços. Por exemplo, atividades como yoga e pilates não só melhoram a postura, mas também aumentam a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões.
Levantar baldes cheios de água ou móveis pesados pode sobrecarregar a coluna. Para evitar dores nas costas, dobre os joelhos e use a força das pernas ao erguer pesos. Nunca gire o tronco enquanto carrega algo pesado; em vez disso, vire o corpo inteiro para evitar torções.
O alongamento é essencial para preparar os músculos antes de iniciar as tarefas domésticas e para aliviar a tensão após finalizá-las. Um bom alongamento, por exemplo, ajuda a prevenir dores musculares e melhora a circulação sanguínea.
Por fim, se sentir desconforto ou dor durante as tarefas, pare imediatamente e descanse. Persistir em atividades dolorosas pode agravar lesões ou causar problemas mais graves. Caso as dores persistam, procure um médico ou fisioterapeuta.
